[ 好文分享 ] 騎單車好還是跑步好?熱愛運動的你不可不知!

到底...「騎單車好還是跑步好?」這篇由單車誌與瀚群骨科醫療中心副院長翁佩韋醫師合力完成的好文章,值得喜歡跑步、騎車或兩者都愛的朋友您認真看一下喔!

 

騎單車好還是跑步好?

現今最流行的路跑和單車兩項運動,分別有其優點,都是很好的有氧運動,對體能、健康有益,這是大家都知道的,但也許你不知道,兩者的差異在哪?

 

交替做不易運動傷害

兩者相較,騎車的好處是較不容易造成關節的傷害,屬於閉鎖式的運動,腳固定在踏板上的活動,對膝關節周遭的韌帶而言,相對上較穩定,且對關節帶來的衝擊、壓力小,較不易形成關節炎;但重複性高,引發的大都是肌腱發炎。

 

而跑步是開放式練習,對關節的衝擊力大,因此對其退化、磨損的影響也比較大。因此有關節不適的症狀,或是十字韌帶剛動完手術、骨折剛癒後的病人,較不適合跑步這類衝擊性高的復健運動,騎自行車是比較好的選擇。

 

因此對於喜愛運動的車友、跑友,在身體狀況允許的情形下,交替做不僅能訓練到不同部位的肌肉,也能避免同一個部位的肌肉、關節過度使用,當然也就能減少運動傷害。

 

騎車能改善膝關節不適

尤其對於想要訓練跑步的跑友而言,過急、過量的跑步,常會造成髕骨軟骨軟化症的問題,如果跑者能在平時或是復健時,輔以高迴轉速(90 RPM)在平路輕踩騎車,也等於是在讓膝關節得到休息。

 

且雖然騎車和跑步同樣能訓練到股四頭肌,但騎車卻能在較不帶給膝關節壓力的情形下,鍛鍊到股四頭肌,使其更強壯,也就能又進一步地減輕膝關節的負荷,減少膝關節不適的情形發生。但要注意的是,若騎車時重踩、爬坡,反而會更加造成膝關節的壓力與不適。

 

跑步能增強骨質密度

但騎車和游泳一樣,對骨質密度較無幫助,而跑步則是在所有有氧運動中,對於增強骨質密度的作用最明顯,能有效預防骨質疏鬆。對於三十歲以上的民眾來說,刺激、累積骨本是很重要的,尤其是女性在五十歲之後,更年期來臨時,骨質會大量流失,導致骨質疏鬆,更要及早開始運動將骨本儲存好,都很適合跑步和騎車互相配合,交叉運動。

 

分享來源:單車誌連結

圖、文◎吳敏正

採訪協力◎瀚群骨科醫療中心副院長翁佩韋醫師

 

 

 

多騎車 多健康

根據美國醫學會的一項大型的研究發現,規律的自行車運動可大幅減低冠心病的發生率,同時調查也顯示,每週騎34公里、平均一天騎5~6公里左右自行車的人,罹患心臟疾病的機率比完全不騎自行車的人少了50%,因為這項運動需要使用腿部的許多肌肉群來增加心律,提高運動的耐久度。

 

騎自行車的另一項好處是能夠減重。自行車運動每小時大約可以消耗300卡路里的熱量,如果每天騎30分鐘,一年之後可減少將近5公斤的脂肪。有更多的研究指出,自行車是少數幾項能夠幫助減少大腿脂肪燃燒的運動之一,讓小腿、大腿及骨盆的肌肉因此變得緊實。

資料來源:潮客風 Estilo

 

BIKEfun希望大家都能盡情的運動,避免運動傷害,並享受運動帶來的愉悅與成就!

 

延伸閱讀:

[變速教學] 如何正確使用你的公路車變速系統?影片教學讓你快速上手!

[上網騎車] 如何偷偷在家練車?訓練台硬體指南與ZWIFT軟體介紹

 

Shopping Basket

登入

登入成功